BMI Kalkulator

Što je BMI (indeks tjelesne mase)?

BMI (Body Mass Index) ili indeks tjelesne mase je jednostavan pokazatelj koji se koristi za procjenu tjelesne mase u odnosu na visinu. Računa se dijeljenjem tjelesne mase u kilogramima s kvadratom visine u metrima:

BMI = težina (kg) / visina (m)²

Primjer: Osoba visoka 175 cm i teška 70 kg ima BMI od 22.9, što je u kategoriji normalne tjelesne mase.

BMI kategorije prema WHO smjernicama

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definirala je sljedeće kategorije indeksa tjelesne mase za odrasle osobe:

• Pothranjenost (BMI < 18.5) - Tjelesna masa je ispod preporučene razine. Može ukazivati na neuhranjenost, poremećaje u prehrani ili druge zdravstvene probleme.
• Normalna tjelesna masa (BMI 18.5 - 24.9) - Zdrav raspon tjelesne mase povezan s najnižim rizikom od kroničnih bolesti.
• Prekomjerna tjelesna masa (BMI 25.0 - 29.9) - Povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i drugih zdravstvenih problema.
• Pretilost I. stupnja (BMI 30.0 - 34.9) - Umjereni zdravstveni rizik. Preporuča se konzultacija s liječnikom.
• Pretilost II. stupnja (BMI 35.0 - 39.9) - Visoki zdravstveni rizik. Potrebna medicinska intervencija.
• Pretilost III. stupnja (BMI 40+) - Vrlo visoki zdravstveni rizik, poznata i kao morbidna pretilost.

Ograničenja BMI-ja

Iako je BMI korisna mjera za opću populaciju, ima određena ograničenja koja treba uzeti u obzir:

• Ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva - Sportaši i osobe s velikom mišićnom masom mogu imati povišen BMI iako nemaju višak masnog tkiva.
• Ne uzima u obzir raspodjelu masti - Trbušna (visceralna) mast je opasnija od potkožne masti, ali BMI ne razlikuje gdje se mast nakuplja.
• Razlike prema dobi i spolu - Žene prirodno imaju veći postotak masnog tkiva od muškaraca, a starije osobe obično imaju više masti od mladih s istim BMI-jem.
• Etničke razlike - Pragovi rizika mogu se razlikovati za različite etničke skupine. Na primjer, azijske populacije mogu imati povećani zdravstveni rizik pri nižem BMI-ju.

Kako održavati zdravu tjelesnu masu?

Za održavanje ili postizanje zdrave tjelesne mase preporuča se:

• Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima
• Redovita tjelesna aktivnost - najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno
• Dovoljno sna (7-9 sati za odrasle)
• Kontrola stresa i emocionalna ravnoteža
• Redoviti liječnički pregledi i praćenje zdravstvenih parametara

Napomena: Ovaj kalkulator pruža informativnu procjenu i ne zamjenjuje profesionalni medicinski savjet. Za točniju procjenu zdravstvenog stanja obratite se svom liječniku.